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食谱|睡不好?这6道汤总有一个适合你!

今天我们来聊一聊睡眠这个问题,希望能对睡眠不好的朋友有帮助,毕竟人三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

一、你的睡眠是“垃圾睡眠”还是好睡眠?

  “垃圾睡眠”的五大表现:
  
  1、看电视、听音乐时会睡着。
  2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。
  3、自然醒后,强迫延长睡眠时间。
  4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉。
  5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
  好睡眠的尺度:
  
  1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。
  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。
  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。
  4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。
  5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 

二、睡不好,会有什么后果?

1、易变胖

假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。

经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。

3、易生病

一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4、变丑

除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。

据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

 

三、睡不好,怎么办?

六道中药汤喝出好睡眠,总有一道适合你。

1、酸枣仁汤

【材料】:酸枣仁

【做法】:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。

【功效】:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、五福安神汤

【材料】:红枣10颗、莲子10颗、桂圆8颗、枸杞15粒、牛蒡50克

【做法】:

1、新鲜的牛蒡洗干净、莲子放到水中浸泡、其余的原料待用。

2、做一锅清水,水开后放入切片的牛蒡中火煮15分钟。

3、15分钟后放入红枣和泡软的莲子中小火再煮20分钟。

4、最后放入枸杞加入少许红糖小火煮10分钟即可。

3、三味安眠汤

【材料】:酸枣仁、麦冬、远志

【做法】:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

【功效】:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

4、桂圆莲子汤

【材料】:桂圆、莲子

【做法】:取桂圆、莲子各二两煮成汤

【功效】:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

5、养心粥

【材料】:党参、红枣、麦冬、茯神

【做法】:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

【功效】:对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

 

6、静心汤

【材料】:龙眼肉、川丹参

【做法】:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用

【功效】:可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

– END –

—  本文转载自公众号“素食”  —

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