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今天我们来聊一聊睡眠这个问题，希望能对睡眠不好的朋友有帮助，毕竟人三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
一、你的睡眠是“垃圾睡眠”还是好睡眠？
二、睡不好，会有什么后果？
1、易变胖
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。
你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。
经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。
3、易生病
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
4、变丑
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
三、睡不好，怎么办？
六道中药汤喝出好睡眠，总有一道适合你。
1、酸枣仁汤
【材料】：酸枣仁
【做法】：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
【功效】：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、五福安神汤
【材料】：红枣10颗、莲子10颗、桂圆8颗、枸杞15粒、牛蒡50克
【做法】：
1、新鲜的牛蒡洗干净、莲子放到水中浸泡、其余的原料待用。
2、做一锅清水，水开后放入切片的牛蒡中火煮15分钟。
3、15分钟后放入红枣和泡软的莲子中小火再煮20分钟。
4、最后放入枸杞加入少许红糖小火煮10分钟即可。
3、三味安眠汤
【材料】：酸枣仁、麦冬、远志
【做法】：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
【功效】：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
4、桂圆莲子汤
【材料】：桂圆、莲子
【做法】：取桂圆、莲子各二两煮成汤
【功效】：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
5、养心粥
【材料】：党参、红枣、麦冬、茯神
【做法】：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
【功效】：对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
6、静心汤
【材料】：龙眼肉、川丹参
【做法】：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用
【功效】：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
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— 本文转载自公众号“素食” —
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