现在心脑血管疾病越来越年轻化
可不仅仅是老年人的“专利病”
所以我们要从现在抓起,
养成一个良好的生活习惯
预防心脑血管疾病,
饮食管理非常重要。
小编精心整理了下面这8张表
可对照学习哦!
第一张表 吃走心脑血管病
疾病 | 推荐食物 | 好处 |
1
高 血 压 |
茄子 | 可改善微循环。 |
苹果、香蕉、橙子、西兰花等高钾食物 | 钾可促进身体中多余的钠排出。
香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果富含钾元素, 西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜也含钾元素。 |
|
菊花茶 | 菊花有助于扩张冠状动脉,增加血流量,降低血压。 | |
2
高 血 脂 |
木耳、香菇 | 可改善脂类代谢,降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。 |
荞麦、燕麦等含膳食纤维多的食物 | 荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维,
能抑制小肠对胆固醇的吸收,降低胆固醇水平。 |
|
3
冠 心 病 |
芹菜 | 芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效;芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。 |
猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物 | 可促进心肌代谢,增加血管韧性,使血管弹性增加。 | |
4
心 肌 缺 血 |
荞麦 | 可调节心肌功能。 |
5
动 脉 粥 样 硬 化 |
香蕉 | 香蕉含有丰富的钾,具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用,香蕉还可润肠通便,避免用力排便,引起心脑血管意外。 |
叶类蔬菜、橙子、黄豆等富含叶酸的食物 | 每天补充5毫克叶酸,能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃500克绿叶蔬菜,喝一杯豆浆或饮一杯橙汁,可摄取足够的叶酸。 | |
6
脑 卒 中 |
含镁丰富的食物 | 镁可以保护脑细胞不受到缺血后的危害。
除蔬菜外,小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆花生、核桃仁、芝麻酱等也富含镁。 |
海带、紫菜等含碘丰富的食物 | 可减少胆固醇在动脉壁上的沉积。 | |
7
心 肌 梗 死 |
醋 | 饭后吃点醋可软化血管。
醋泡黑豆预防高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。 醋泡花生米有清热、活血、开胃等功效。 |
8
脑 梗 死 |
每天一个苹果 | 能有效保护血管,降低脑卒中的发病率。 |
香菇 | 降血压、降胆固醇、降血脂的作,又可预防动脉硬化、肝硬化。 | |
芹菜汁 | 可降压降脂。 |
北京中医药大学东直门医院心内科主任医师 鲁卫星提醒,科学地吃,可以帮助“吃走”八种心脑血管病。
第二张表 养胃时刻表
时间 | 养胃要点 | 备注 |
7:00 | 喝杯温开水 | 能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分,稀释渐趋浓稠的血液,益于早餐的消化吸收,促进排便。
不宜喝凉开水,早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,对胃造成刺激。 |
8:00 | 早餐吃热食 | 调查表明,不吃早餐会引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,每样都吃点,以保证充足的营养。 |
12:00 | 午饭前喝汤 | 适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合是肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。 |
18:00 | 晚饭七八分饱 | 每顿少吃一点,两顿正餐之间可适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。 |
19:00 | 站立助消化 | 胃容易有灼热感(烧心)的人,尽量不要饭后躺着或久坐,否则容易反流到食道,使症状加剧。用餐后半小时以内不要做剧烈运动。 |
第三张表格 蔬菜保存时间表
蔬菜名称 | 保存时间 | 保存方法及注意事项 |
豆角 | 一个月 | 豆角可先用沸水焯一下,时间不要太长,然后放在阴凉处晾干,
再用袋子装好,放进冰箱的冷冻室里,这个方法豆角可保鲜一个月。 长毛的豆角勿食。豆角不熟透易中毒。 |
藕 | 一个月 | 将藕清洗干净,放入容器里,倒上凉水,水要浸没藕,隔两天换次水。可以让藕保鲜一个多月。
莲藕变黑,同时有异味,勿食。 |
南瓜 | 两个月或1~2天 | 没切过的整个南瓜,只要放在通风阴凉处,可以保存两个月左右。
切开的南瓜把瓤挖掉,再装入保鲜袋放入冰箱储存,2天内吃完。 南瓜表皮和内部出现腐烂勿食。 |
绿叶菜 | 3~4天 | 将绿叶菜扎成小捆,根向下浸泡在水里,可保鲜3~4天。
绿叶菜发黄,或是放软了,最好不要食用。 |
香菜 | 7~10天 | 将香菜捆成小捆,外面包层纸后装入塑料袋中,松散地扎上袋口,置于阴凉处,可保持香菜在7~10天内都是新鲜的。
香菜蔫了可以食用,发黄、腐烂勿食。 |
西红柿 | 10天 | 西红柿不用水洗,放于保鲜袋内,再放入冰箱,可保存10天左右。
腐烂勿食。 |
胡萝卜 | N天 | 胡萝卜直接放在通风处,或将“头部”切掉,然后放入冰箱冷藏即可。
胡萝卜是一种非常耐储存的蔬菜,保质期很长。 一般胡萝卜坏了颜色会变深、发黑,表面毛毛糙糙的,不光润。 |
豆芽 | 2天 | 豆芽最好买来当天就吃完。
如果需要保存,可以将豆芽装入塑料袋密封好,放入冰箱冷藏。 最多不能超过两天。 黄豆芽若发黑勿食。 |
圆白菜/生菜 | 3~5天 | 圆白菜/生菜最好不要直接放进冰箱,应先把表面水分风干,
用干净纸巾包裹好装进袋子放入冰箱保存。这样可以保存3~5天。 若大面积腐烂则最好直接扔掉。 |
萝卜 | 3~5天 | 萝卜的叶子会吸收萝卜的养分,让萝卜变糠。
所以最好去掉萝卜缨放入冰箱保存,可保存3~5天。 萝卜若发黑不要食用。 |
青椒 | 7天左右 | 青椒沾水以后会变质。
保存前不要用水洗,直接放于冰箱,可以保存一周左右。 发黄变软的青椒即为腐烂,不宜食用。 |
冬瓜 | 数月或3天 | 冬瓜贮藏适宜条件:温度为10℃~15℃,相对湿度为70%~75%。
存放在10℃~15℃环境下,且通风良好,可保存数月。 如果直接放入冰箱保存,则只可保存3天左右。 变色、变软、闻着有酸味的冬瓜勿食。 |
第四张表 缺什么补什么
症状 | 缺乏营养素 | 这些食物可以补 |
脚踝浮肿 | 缺钾 | 香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、
榛子、西瓜子、土豆、绿茶 |
精神差,爱打盹 | ||
牙齿不牢固 | 缺钙 | 大豆、豆腐等豆制品
胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱 |
一部分抽筋 | ||
腰酸背痛等骨质疏松病症 | ||
没有食欲,味觉减弱 | 缺锌 | 面筋、青菜、核桃、葵花籽仁 |
免疫力降低 | ||
生长缓慢 | ||
记忆力下降 | ||
易怒,暴躁 | 缺铁 | 坚果、深绿色蔬菜、鲜桃 |
皮肤暗黄无光泽 | ||
指甲苍白、凹陷 | ||
喜怒无常、心情不好 | 缺维生素B1 | 燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞 |
嘴破了,口角炎,嘴唇脱皮 | 缺维生素B2 | 香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、冬菇、松蘑 |
伤口不易愈合,虚弱 | 缺维生素C | 刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜 |
牙龈出血 | ||
抑郁不安 | ||
老出虚汗 | 缺维生素D、钙、铁 | 大豆及豆制品 |
口腔溃疡,舌头红肿,口臭 | 缺维生素B6 | 酵母粉、全谷类(特别是小麦)、豆类、花生 |
贫血,手脚发凉 | 缺维生素B6、铁、叶酸 | 全谷类、豆类、花生 |
易疲劳,精神差 | 缺维生素B1、B2、B6 | 全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁豆类、花生 |
头发枯黄,开叉 | 缺维生素E | 黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆 |
老年斑 | ||
出现色斑,皱纹多 | 缺维生素A、C、E、硒 | 粮食、蔬菜、水果、芝麻 |
第五张表 高血脂饮食禁忌表
信号灯 | 分类 | 食材 |
红灯食物
拒绝 |
富含动物性油脂的食物 | 猪油、牛油、羊油等 |
动物的脂肪部分 | 肥肉、奶油、皮脂等 | |
油炸、油煎食物 | 炸薯条、炸糕等 | |
椰子油、棕榈油、氢化奶油制作的食物 | 油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等 | |
胆固醇过高的食物 | 动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黃、鱼卵、虾卵等 | |
黄灯食物
慎选 |
富含油脂的种子类食物 | 花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果
每天不超过一小把的量,20克左右为宜。 |
植物来源的烹调油 | 大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等
全日烹调用油以每人25~30g为宜,大约是小汤勺三勺的量。 |
|
绿灯食物
放心 |
富含水溶性膳食纤维的食物 | 燕麦、大麦、富含果胶的水果等 |
富含碘的食物 | 海带、某些藻类等 | |
富含镁的绿叶蔬菜 | 菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等 | |
富含植物化学物质的食物 | 香菇、木耳等 | |
第六张表 降压表
做法 | 目标 | 手段措施 | 降压效果
(收缩压) |
减少钠盐摄入 | 每人每日食盐量逐步降至6g | 建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产品,如代用盐、食醋等。 | 2~8mmHg |
规律运动 | 强度:中等量;每周3~5次;每次持续30分钟左右 | 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行,循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。 | 4~9mmHg |
合理
膳食 |
营养均衡 | 食用油每人<0.5两/日;蔬菜每日400~500g,水果100g;适量豆制品 | 8~14mmHg |
控制
体重 |
体重指数(kg/m2)<24;
腰围:男性<90cm;女性<85cm |
减少总的食物摄入量,增加足够的活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想,可考虑辅助用减肥药物。 | 5~20mmHg
/减重10kg |
戒烟 | 彻底戒烟;避免被动吸烟 | 一般推荐采用突然戒烟法,在戒烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 | — |
禁止
饮酒 |
高血压患者不提倡饮酒;酗酒者逐渐减量。 | 2~4mmHg |
(表来自:武汉协和医院心内科苏冠华)
第六张表 食物升糖指数表
低升糖指数食物(GI55或以下) | |
五谷类 | 荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉; |
蔬菜 | 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、生菜; |
豆类 | 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆; |
生果 | 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄; |
糖及糖醇类 | 果糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。 |
中升糖指数食物(GI56-69) | |
五谷类 | 红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片; |
蔬菜 | 番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡; |
豆类 | 焗豆、冬粉; |
生果 | 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁; |
糖及糖醇类 | 蔗糖、咖啡。 |
高升糖指数食物(GI70或以上) | |
五谷类 | 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花; |
生果 | 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣; |
糖及糖醇类 | 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁。 |
第七张表 健康吃油表
烹饪方式 | 推荐油品种类 | 注意事项 |
炖煮菜 | 大豆油、玉米油、葵花籽油等 | 耐热性差,不适合煎炸,以炖煮为主 |
一般炒菜 | 花生油、米糠油等 | 耐热性较好,基本可用于任何烹调方式 |
凉拌 | 橄榄油、茶籽油、芝麻油、亚麻籽油等 | 可以用来炒菜,但它们特有的香味使其在凉拌时更美味 |
这七张表,太珍贵了,
以前弄不懂的问题,
现在一眼就能看懂!
自己收藏好吧~
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— 本文转载自公众号“素食” —
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